Ebook : Ενίσχυσε το Ανοσοποιητικό σου – 5 βήματα για να αποφύγεις το κρυολόγημα και τη γρίπη
Τι να τρως πριν την προπόνηση: Οδηγός διατροφής για ενέργεια και απόδοση
Γιατί είναι σημαντικό το γεύμα πριν την προπόνηση
Το φαγητό πριν την άσκηση:
-
αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας,
-
βελτιώνει την απόδοση και τη δύναμη,
-
μειώνει την κόπωση,
-
προστατεύει τη μυϊκή μάζα.
Πότε να φας πριν την προπόνηση
-
2–3 ώρες πριν: πλήρες, ισορροπημένο γεύμα
-
30–60 λεπτά πριν: ελαφρύ σνακ
Ο χρόνος εξαρτάται από την ένταση της προπόνησης και την ατομική ανοχή.
Τι να περιλαμβάνει το γεύμα
🟡 Υδατάνθρακες
Η κύρια πηγή ενέργειας:
-
φρούτα,
-
βρώμη,
-
ψωμί ολικής άλεσης,
-
ρύζι ή πατάτα.
🟢 Πρωτεΐνη
Συμβάλλει στη μυϊκή προστασία:
-
γιαούρτι,
-
αυγό,
-
τυρί χαμηλών λιπαρών,
-
φυτικές πρωτεΐνες.
🔵 Λιπαρά (με μέτρο)
Αποφεύγονται σε μεγάλες ποσότητες πριν την άσκηση γιατί καθυστερούν την πέψη.
Ιδέες γευμάτων πριν την προπόνηση
2–3 ώρες πριν
-
κοτόπουλο με ρύζι και λαχανικά
-
μακαρόνια ολικής άλεσης με ελαφριά σάλτσα
30–60 λεπτά πριν
-
μπανάνα με λίγο γιαούρτι
-
τοστ ολικής άλεσης με μέλι
-
smoothie με φρούτο και πρωτεΐνη
Τι να αποφύγεις
-
βαριά και λιπαρά γεύματα,
-
πολύ πικάντικα τρόφιμα,
-
μεγάλη ποσότητα ζάχαρης,
-
νέα τρόφιμα που δεν έχεις δοκιμάσει ξανά.
Ενυδάτωση πριν την προπόνηση
Μην ξεχνάς το νερό:
-
1–2 ποτήρια νερό την ώρα πριν την άσκηση,
-
μικρές γουλιές αν χρειάζεται λίγο πριν ξεκινήσεις.
Συμπέρασμα
Το σωστό φαγητό πριν την προπόνηση μπορεί να κάνει τη διαφορά στην απόδοση και στην αίσθηση κατά την άσκηση. Προσαρμόζοντας το γεύμα στον χρόνο και στην ένταση της προπόνησης, εξασφαλίζεις ενέργεια, αντοχή και καλύτερα αποτελέσματα.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου