Ebook : Ενίσχυσε το Ανοσοποιητικό σου – 5 βήματα για να αποφύγεις το κρυολόγημα και τη γρίπη
Ακολουθήστε με : Social Media
Μέλι και Προπόνηση: Φυσική ενέργεια πριν και μετά την άσκηση
Το μέλι αποτελεί ένα φυσικό γλυκαντικό με άμεση ενεργειακή αξία και μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην αθλητική απόδοση, όταν χρησιμοποιείται σωστά πριν ή μετά την προπόνηση.
Γιατί το μέλι βοηθά στην προπόνηση
Το μέλι περιέχει:
γλυκόζη για άμεση ενέργεια,
φρουκτόζη για πιο παρατεταμένη παροχή ενέργειας,
μικρές ποσότητες μετάλλων και αντιοξειδωτικών.
Αυτός ο συνδυασμός το καθιστά ιδανικό φυσικό καύσιμο.
Μέλι πριν την προπόνηση
Κατανάλωση μελιού 30–60 λεπτά πριν:
αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας,
βελτιώνει την αντοχή,
μειώνει την κόπωση.
Ιδανικό σε συνδυασμό με:
γιαούρτι,
βρώμη,
μπανάνα.
Μέλι μετά την προπόνηση
Μετά την άσκηση:
βοηθά στην αναπλήρωση γλυκογόνου,
υποστηρίζει την αποκατάσταση,
μπορεί να συνδυαστεί με πρωτεΐνη.
Πόσο μέλι είναι αρκετό
✔ 1 κουταλάκι – 1 κουταλιά είναι συνήθως επαρκής
✖ Η υπερβολή μπορεί να προσθέσει περιττές θερμίδες
Ποιοι πρέπει να προσέχουν
Άτομα με διαβήτη
Όσοι βρίσκονται σε αυστηρή θερμιδική δίαιτα
Συμπέρασμα
Το μέλι μπορεί να αποτελέσει φυσική, πρακτική και αποτελεσματική πηγή ενέργειας για την προπόνηση, όταν καταναλώνεται με μέτρο και σωστό timing.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου